cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi

salah satu efek setelah minum kopi adalah susah tidur. padahal tidur amat penting untuk mengistirahatkan tubuh, melepaskan racun-racun dalam tubuh, dan supaya lebih siap menghadapi aktivitas esok hari. namun, kebiasaan minum kopi juga sulit dilepaskan. berikut ane ambil sejumlah tips dari detikhealth terkait bagaimana mengatasi masalah tidur setelah minum kopi. cekidot... 1. Ciptakan suasana yang tenang Di bawah pengaruh kafein, tubuh membutuhkan usaha lebih keras untuk bisa jatuh tertidur. Agar lebih mudah, sebisa mungkin jangan sampai ada benda-benda yang dapat mengalihkan perhatian seperti pesawat TV, komputer, ponsel serta video game di kamar tidur. Meski benda-benda tersebut sudah disingkirkan, kadang-kadang masih ada suara berisik yang memang sulit dihindari seperti bunyi kulkas atau suara kucing yang sedang berkelahi. Suara berisik semacam ini bisa dinetralkan dengan CD atau kaset berisi bunyi-bunyian yang menenangkan atau sering disebut 'white noise' seperti suara ombak di pantai atau hembusan angin menerpa pohon pinus di pegunungan. 2. Lakukan gerakan-gerakan ringan Berbagai penelitian membuktikan olahraga secara teratur bisa mengatasi gangguan susah tidur. Namun dalam kondisi darurat ketika butuh segera tidur, olahraga ringan yang dilakukan sekali waktu juga bisa membantu menetralkan efek kafein akibat kebanyakan minum kopi. Lakukan gerakan-gerakan kalestenik atau tanpa alat, misalnya push up atau jumping jacks (meloncat-loncat sambil melakukan gerakan buka-tutup dengan kaki dan tangan). Jangan berlebihan, karena jika terlalu banyak keringat yang keluar maka tubuh akan terasa tidak nyaman dan semakin susah tidur. 3. Minum segelas susu hangat Segelas susu hangat banyak mengandung triptofan, sejenis protein yang di dalam tubuh akan diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini sangat dibutuhkan untuk menghadirkan rasa kantuk sebelum seseorang bisa jatuh tertidur. Sepotong roti untuk menemani susu hangat juga bisa membantu, karena kandungan karbohidrat di dalamnya akan merangsang insulin yang bisa meningkatkan efek triptofan. Pilih roti yang tidak terlalu manis, karena lebih berisiko memicu kegemukan. 4. Lakukan relaksasi mental secara aktif Jika ketiga cara di atas sudah dilakukan tetapi belum juga bisa tidur, lakukan relaksasi secara aktif. Salah satunya dengan memalingkan pandangan mata dari jam dinding atau sejenisnya yang akan mengingatkan bahwa malam semakin larut karena dampaknya justru akan semakin gelisah. Cara berikutnya adalah duduk senyaman mungkin sambil membaca majalah yang isinya artikel-artikel ringan dan menghibur. Bisa juga dengan langsung berbaring di ranjang, menutup mata lalu berkonsentrasi penuh membayangkan obyek yang menenangkan misalnya suasana air terjun di pegunungan. setelah melakukan semua langkah di atas, dan anda belum juga bisa tidur. mungkin tips pribadi berikut bisa membantu anda. basuh muka, tangan dan kaki anda. kemudian berbaringlah senyaman mungkin di tempat tidur anda, lalu... mulailah menghitung domba yang berlarian melintasi pagar, hitunglah sampai 100 domba dan...tidurlah dengan tenang;P

from : http://catatandinding.mywapblog.com/cara-mengatasi-susah-tidur-setelah-minum.xhtml